케겔운동 방법 여자,남자 모두 필요해요
여자 남자 성별 상관없이 모두에게 추천하는 케겔운동은 질수축과 골반 근육을 강화하기 위하여 많이 하는것으로 이곳의 근육이 약해지면 요실금이 발생할 수 있으며 오늘은 제대로 케겔운동 방법으로 항문조이기 방법 알아보겠습니다. 남성의 경우는 전립선 수술을 받았을때 약해지는 경우가 많고, 여성의 경우에는 임신과 출산으로 인해서 많이 골반저 근육이 약해지는데 변비 때문에 또는 과체중으로 인해서, 노화, 수술 후에도 발생할 수 있습니다. 골반저에 근육을 수축하는 케겔운동은 앉아서도 누워서도 일어서서도 모두 가능한데 괄약근에만 힘을 주는것으로 허벅지,복부,엉덩에는 힘이 들어가지 않게하는것이 케겔운동 방법 입니다. 앉아있을때 서있을때 누워있을때 그곳에 신경을 쓰면서 다른곳에는 힘이 들어가지않은 상태에서 기본 10회 ~..
건강하게
2018. 12. 5. 20:04