체지방률 계산 중요하지 않아요

체지방률이란 말 그대로 우리 몸속에 체지방 즉 지방이 저방되어있는 지방 저장률로써 몸에도 필요한 지방이지만 현대 사회에서 불필요하게 많은것이 체지방률인데 오늘은 체지방률 계산에 대해 알려드리겠습니다.

체지방률이 과하게 몸속을 차지하는 경우 혈관을 막고, 혈액순환이 제대로 원활하지 못하면 고혈압이나 심혈관질환 등 콜레스테롤 수치가 정상적이지않으면서 각종 합병증을 유발시킬 수 있습니다.

다이어트를 하시는 분들이라면 체지방을 빼는것에 치중을 많이하는데 중요한것은 굶지않고, 건강한 식단으로 식단을 바꿔서 운동을 하면서 체지방을 빼야 요요 현상이 오지않고 오래 유지됩니다.

남자의 경우는 약 15%에서 20%의 체지방률이 평균적이고, 여성의 경우는 이보다 높은 20%에서 25% 이상이 평균이며 남성, 여성 이것보다 많은 %를 나타난다면 육안으로 비만상태로 보여지게됩니다.

남자 체지방률 계산

1.10 X 90(몸무게) - (128 X (90kg / 180cm(키))

여자 체지방률 계산 

1.07 X 60(몸무게) - (128 x (60kg / 165cm(키))

운동을 하거나 식단을 건강하게 자연식으로 바꾸거나하여 다이어트를 하는것이 건강에 좋은데 이때 체지방률 계산과 같이 BMI를 계산해보면 본인이 비만인지 아닌지 알 수 있습니다.

하지만 100% 믿을건 아니고, 참고용으로 참고만하는것이 좋으며 본인의 몸매를 보았을때 육안으로 보는것이 제일 정확한데 그 이유는 팔다리는 가늘고 복부비만인 사람이 많기 때문입니다.

운동을 하는 연예인 남자들의 경우는 근육질만 있다고 가정하면 체지방률이 10% 안쪽이며 이때 먹어도 살이 찌지 않는 사람도 체지방률이 10%이내로 아주 적은 체지방률을 보입니다.

체지방률을 줄이기 위해서는 해조류,식이섬유가 많은 음식을 먹는것이 도움이 되고, 흰설탕,흰탄수화물,빵,인스턴트,음료,간식 등을 줄이는것이 도움이 되며 나는 안먹는데도 살이 찐다는 분들 있는데요.

활동량이 작거나 먹고 움직이지않거나 4시간 전에 잠들거나 식사시간이 불규칙한 경우가 많고, 숙면을 못 취하는 경우에도 살이 잘 빠지지않고 오히려 저의 경우는 붓는 경우가 많습니다.