여자 근력운동 종류 베스트3 아시나요

남자와 여자 서로 신체가 다르고, 운동을 할때도 헬스장에서 PT를 받으면 여성에게 남성에게 서로 다른 근력운동을추천하는데 그 이유는 서로 지방을 빼고 싶은 부위는 비슷하겠지만 근육을 만들고 싶은 부위는 서로 다릅니다.

여자의 경우 근육을 만들기보다는 살이 안찌기 위해서 근력운동을 하는것으로 여자 근력운동 종류는 남자와 같은것도 있지만 좀 다른데 몇가지 종류에 대해 알아보겠습니다.

첫번째 스쿼트 자세 남자,여자 모두에게 추천하는 근력운동 중의 하나인데 그 이유는 대부분이 허벅지에 근육이 50%가 있기때문에 허벅지 근육을 키움으로써 지방이 빠지고,근육이 생기는 근력운동 입니다.

두번째는 플랭크 자세로 이것 또한 남자 여자 모두에게 좋은 코어 운동으로 스쿼트와 플랭크 모두 전신에 힘이 들어가게 되므로 전신 근력운동으로 볼수 잇으며 코어 즉 복부(배)와 중심부위를 탄탄하고, 균형있는 몸매를 만들어 줍니다.

세번째는 런지 자세로 여성의 고민이 심각한 허벅지 운동으로 두 손은 허리옆에 두 발은 골반 너비 앞뒤로 교차하게 벌린다음 앞쪽 다리를 구부려 90도가 되게 만들어주는데 이때 중요한것은 무릎이 발가락 앞으로 나가면 안됩니다.  

위 세개의 운동은 집에서도 시간이 날때마다 수시로 해주면 좋은 운동으로 층간 소음 걱정도 없이 할 수 있으며 여자 근력운동 종류에서 아주 좋은 운동으로 손꼽힙니다.

근력운동 후에는 단백질이 많은 음식을 먹어주면 근육손상에 회복과 염증을 완화해주고, 충분한 숙면을 통해서 근력 생성에 도움이 되므로 식단을 잘 챙겨먹으면 좋습니다.

운동을 할때는 갯수보다는 자세가 무엇보다 중요하며 자세를 바로 잡은 후 갯수를 늘리는것이 좋으며 휴식, 식단을 매일 체크하시면 좋으며 여자 근력운동 종류에 대해서 제 글이 도움이 되셨기를 바랍니다.