겨울철 실내운동 근력 키우기 좋아요

날씨가 추워지면 활동량이 많이 줄어들고 운동을 점점 더 게을리하게 되는데 이렇게 추울때는 실외의 경우에는 혈관과 근육에 무리를 줄 수 있으므로 실내 운동으로 하는 것이 좋으며 겨울철 실내운동에 대해 알아보겠습니다.

여자의 경우 스트레칭과 유연성을 늘려주고 약간의 근력 운동이 추가된 요가 및 필라테스를 추천하며 많이 힘들이지 않으면서 누구나 충분이 할 수 있는 운동으로 특히 자세가 좋지 않은 사람들에게 좋습니다.

겨울철 실내 헬스장에서는 런닝머신과 자전거타기, 스피닝,줌바 댄스 등의 gx 프로그램의 유산소 운동을 해주는 것이 지방이 늘어나지 않게 체중 관리를 하는 것으로 도움이되며 겨울철 헬스장 근력 운동을 하는 것도 도움이 된다.

수영의 경우에는 무릎에도 무리를 주지 않는 좋은 무릎 관절 운동으로써  따뜻한 물에서 수영을 하는 것은 심폐기능과 지구력을 키워주며 겨울철 실내운동으로 아주 좋은 운동이라 할 수 있겠습니다.

실내 클라이밍 암벽타기는 사계절 실내 스포츠로 강한 지구력과 유산소 운동과 근력 운동을 모두 할 수 있는 전신 운동으로써 성취감이 뛰어나고, 몇 번에 걸쳐서 성장이 빠른 운동으로 남자,아이,여자 모두 많이 합니다.

겨울철 실내운동으로 근력을 키우는 것이 중요하며 위의 4가지 운동 외에도 폴 댄스, 스쿼시,배드민턴 등 다양하게 많으며 집에서는 기구가 없다면 요가 매트를 깔고, 런지,스쿼트,플랭크 등의 운동을 하는것이 좋습니다.

겨울에는 실외에서 운동을 오래 하게 되면 면역력이 떨어지면서 오히려 감기에 걸리기 쉬우므로 실내에서 운동을 하는 것이 좋으며 꾸준히 일주일에 한두번이상 하는것이 좋습니다.

겨울에는 추위로 인하여 몸이 많이 굳어지는데 집에서 가벼운 스트레칭, 요가 등으로 몸을 풀어주는 것이 좋으며 운동 전에는 항상 준비운동을 하시고 하셔야 몸을 다치지 않습니다.