무릎에 좋은 운동 안좋은 운동 확인하세요

겨울에는 특히나 추운 계절이라 몸을 더 안움직이다보니 활동량도 줄어들고, 무릎을 더더욱 안쓰게 되는데 무릎이 안 좋으신 분들은 꾸준하게 운동을 통하여 무릎 통증을 예방하는 운동을 하는것이 도움이 되는데 무릎에 좋은 운동 알려드리겠습니다.

무릎 통증은 나이와 상관없이 사고 후유증으로도 아플 수 있는데 무릎은 인대, 뼈,연골 등으로 이루어져 있는데 외부 충격에 약하고, 특히 연골로 인해 한 번 약해진 무릎은 관절에 무리한 손상을 받기가 쉽기 때문에 관리가 중요합니다.

무릎에 좋은 운동 쉬운 동작 몇 가지 알려드리겠으며 첫 번째 동작은 양다리를 살짝 벌려서 똑바로 선 다음 다리를 무릎을 구부리지 않은 상태에서 그대로 올려주는 것으로 서서 또는 앉아서 진행합니다.

다리를 올려준 후에 무릎에 너무 힘이 들어가지 않게 해줘야 되며 본인의 체력에 맞게 1분 정도 또는 3분 정도를 버티다가 내리면 되겠으며 반대쪽도 마찬가지이며 이때 팔은 달려도 되고 허리에 손을 짚어도 됩니다.

스쿼트 자세는 양다리를 좀 넓게 벌리고, 무릎을 구부리는데 이때 몸과 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않아야 되며 옆에서 보았을 때 90도 또는 미니스커트로 60도를 유지하는것이 무릎에 좋은 운동입니다.

무릎에 무리를 주지 않는 운동으로는 수영 있는데 물속에서 걸어 다니거나 힘껏 발로 차는 수영을 하지 않는 이상 무릎에 괜찮은 운동으로 수영은 정말 좋은 운동이며 걷기 또한 무리없이 좋은 운동입니다.

무릎에 나쁜 운동은 무릎을 쪼그려 앉는자세, 계단 오르내리기, 등산, 점프, 양반다리 등은 무릎에 무리를 주는 운동으로 본인의 무릎 상태에 따라서 운동을 조절하시는 것이 좋습니다.

연골은 닳아서 없어지면 다시 생기지 않고 무릎을 움직일 수 없기 때문에 무리한 운동으로 무릅을 다치지 않는 것이 좋으며 체중이 많이 나가면 걷기 운동으로 살을 빼는 것도 무릎에 좋은 운동입니다