변비에 좋은 과일 8가지 알아보세요

변비의 원인은 다양하지만 바쁜 아침에 식사를 거르거나 또는 다이어트로 식사량을 줄이거나 또는 수분 부족으로 식이섬유 부족으로 변비가 많이 생기는데 식이섬유가 많은 변비에 좋은 과일로 아침에 가볍게 식사 대신 먹어주면 도움이 됩니다.

말로 할 수 없는 고통으로 저는 정말 가끔 그냥 체하는것이 오히려 변비 보다는 덜 고통스러울 정도인데 비타민도 많고, 수분이 많기도 하여 변비에 도움이 되는 과일 몇가지 알아보겠습니다.

첫번째는 많이 알고 있는 아침에 일어나 공복의 사과를 먹어주면 펙틴이라는 성분이 장을 활발하게 해주어 도움이 되며 식이섬유가 풍부하여 도움을 주며 사과껍질에는 영양소가 더 많은데 그만큼 농약도 좀 많은편이라 이왕이면 잘 씻어서 또는 유기농으로 먹는것이 좀 더 좋겠습니다.

두번째는 바나나로 그냥 먹어도 맛나지만 노랗게 익은 바나나와 우유를 아침에 갈아서 같이 먹어주면 좋은데 이때 덜 익은 초록색 바나나는 꼭 노랗게 익은 다음에 먹어야하며 덜 익은걸 먹을 경우에는 오히려 변비를 더 유발시킬수 있으니 바나나를 고를때 잘 고르시기 바라며 하루에 최대 2개정도만 섭취하는것이 좋습니다.

세번째는 건자두 푸룬이라는 것인데 이건 올리브영이나 왓슨,롭스, 대형마트,백화점,약국에서도 쉽게 구매 할 수 있는 것으로 이사틴이라는 성분이 변을 부드럽게 해주고

네번째로 배 또한 수분이 많고, 식이섬유는 물론이며 배 속에 소르비톨이라는 성분이 장 속으로 물을 그대로 끌어가서 그 수분으로인해 딱딱한 변을 묽게 도와주는 작용을 하여 변비에 좋은 과일 이라 할 수있습니다.

다섯번째 키위는 비타민C가 정말 풍부한데 특히 과민성대장증후군이 있는 분이라면 하루에 두개씩 섭취시 배변을 자주 보게 될 수 있게 도와주고 대장 통과 시간이 빨라진것으로 실험을 통해서 나온 결과의 과일로 식이섬유가 많은 과일입니다.

여섯번째 아보카도는 요즘 많이 보편화 된 과일로 변비에 좋은 과일인데 그냥 먹으면 입맛에 조금 안 맞을 수 있으니 연어나 수분이 많은 채소와 함께 먹어주면 좋고, 이 과일 또한 식이섬유 함량이 많아 변비에 좋습니다.

일곱번째 살 빼는데에도 도움을 많이 주는 과일로 자몽은 신맛과 단맛이 같이 느껴지는 것이 특징으로 약간은 호불호가 있지만 섬유질 섭취로 소화작용에도 좋고 변비에도 좋으니 챙겨먹으면 좋겠습니다.

여덟번째로 제가 많이 먹는 방울토마토인데 샐러드에도 같이 곁들여먹고 그냥 간식으로도 배고플때도 챙겨먹는 과일로 수분이 많고, 장을 활발하게 해주어 변비에 좋은 과일로 먹기도 편하여 저는 자주 챙겨먹습니다.

이처럼 지독한 변비 오래된 악성변비 또한 변비 예방에는 무엇보다 과일을 챙겨먹는것이 도움이 되는데 잘 챙겨먹는 방법으로 과일은 당이 높은 식품으로 식사 후 보다는 식사 전에 먹는것이 좋다고 합니다.

그 이유는 식사 후 당이 많은걸 먹으면 당수치가 올라가므로 전부 살로 가게되기 때문인데, 무엇보다 신맛이 없는 사과나 바나나 같은 경우에 아침에 과일을 먹어주는 것이 제일 좋다고 합니다.

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