내장지방 빼는 좋은음식 식습관이 중요해요

우리의 몸 속 지방은 크게 겉에 드러나 보이는 살로 피하지방 그리고 속에서 안보이는 내장지방이 있는데 눈에 보이지않기에 더욱더 건강에 좋지않다는 사실과 안보이기에 나중에 방치하면 성인병 합병증 암질환까지 생길 수 있으니 내장지방은 꼭 빼시는것이 좋아요.

특히 배만 올챙이처럼 볼록 나왔다면 전체적으로 비만인사람보다 더욱더 내장지방이 더 많을 가능성이 높으며 몸의 밸런스를 무너트려 자세까지 잡아주는것이 필요하며 오늘은 내장지방 빼는 좋은 음식을 알아보고, 특히나 내장지방 쌓여있는 복부 뱃살을 빼는 방법을 알아보세요.

또 운동 또한 작은 활동량이라도 꾸준히 해주는것이 좋은데 제일 기본적으로 요가,필라테스 등 스트레칭을 해주거나 걷기,런닝머신,계단오르기,수영 등의 유산소 운동도 같이 식단과 해주시면 훨씬 더 시너지 효과로 도움이 되겠습니다.

수분함량이 많은 야채와 채소를 드세요.

영양소도 많고, 많이 먹어도 칼로리가 많이 낮기에 포만감이 느껴질정도로 드셔도 충분하고, 장의 활동도 활발하게 해주어서 변비도 없애주고, 비타민과 수분을 채워주는 야채를 매 끼니에 섭취하면 좋아요.

아침에 과일 또는 식전에 과일을 먹어주세요.

과일의 경우는 당이 좀 높은거 빼고는 영양소 비타민이 많은데 산이 강한 과일을 제외하고는 아침에 사과,아보카도,바나나 등을 먹어주면 좋고, 산이 있는 신맛의 과일은 공복에 먹지않되 식사전에 먹어주면 좋으므로 저녁 식사전에 조금 미리 먹어주면 과식을 막아주어요.

육류보다는 해조류, 생선류 위주의 식사를 하세요.

해조류나 해산물에는 타우린이라는 성분이 많이 들어있는데 특히 낙지,문어,오징어,홍합,꼬막,새우,굴,쭈꾸미,조개, 그리고 등푸른 생선류 등에 들어있는데 피로회복에도 좋으며 항산화 작용으로 독성물질을 제거하고, 내장지방 빼는 좋은 음식으로 체중감량 다이어트 식품으로도 좋아요.

점심식사시간과 저녁 식사시간 사이에 견과류를 드세요.

견과류하면 말로리만 생각하면 무조건 살이 찌는걸로 생각하기 쉬운데 불포화지방산의 경우는 오히려 내장지방을 제거해주는데 도움을 주는데 그렇다고하여 과하게 섭취하면 살이 찌기 쉬우니 아몬드10개,호두2~3알,캐슈넛3개 정도 등으로 하루에 15개정도 이하로 여러 견과류를 섭취하세요. 

물을 하루에 2리터에서 3리터 이하로 마셔요

물의 경우는 당연하다고 생각하면서 알고있으면서도 안챙겨먹다보니 식사시간에 과식을 하게 되는경우가 많이 생기는데 아침부터 식사시간 중간중간에 물을 먹는 습관을 들이면 포만감이 생겨 과식을 막고, 신지대사를 활발하게해줘 혈액순환도 잘돌고, 소화도 잘되게 해줘요.

한방차나 보이차를 한잔씩 드세요

차는 이뇨작용이 있으니 차로 마시는것이 좋고, 한방차나 보이차를 마시면 몸속에 내장지방이 축적되는것을 막아주며 심리도 안정적으로 도와주고, 다이어트에도 피부에도 좋은 기대를 할 수 있는데 단,  차를 물 대용으로 드시는건 안 좋아요.

마지막으로 장기속에 내장지방들이 점점 쌓이는 이유는 운동을 전혀 하지않고, 식습관이 불규칙하며 술을 즐겨 마시거나 야식을 많이 먹거나 저녁에 한끼 폭식을 하거나 기타 패스트푸드 음식을 즐겨먹는다면 계속 쌓이게 되니 운동도 중요하지만 내장지방 빼는 좋은 음식들로 식습관 개선이 더욱더 중요하겠으며 도움이 되셨길 바랍니다.