우울증에 좋은 음식 먹고, 극복해요

누구나 현대 사회에 과도한 스트레스 등으로 또는 여러가지 원인으로 사람의 마음속은 늘 감정이 여러가지인데 이 중 기쁠때나 슬플때 짜증날때 여러가지가 많지만 우울할때가 우리의 삶에 심각한 정신질환으로 우울증이라는것은 그냥 방치하면 더 심해지기 쉬운데요.

만약 몇일정도의 일시적인 상태는 바로 괜찮아지기 마련이지만 우울증 증세가 2주 이상 우울감이나 식욕감소, 수면 등에도 문제가 생긴다면 전문가와 상담으로 치료가 필요합니다.

규칙적인 충분한 수면과 규칙적인 운동도 도움이 되는데 하루 세끼로 우리에게 행복감을 주는 식사시간에 맛있는 음식을 먹는 즐거움과 더불어 우울증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

첫째 오메가3가 많은 식품을 드세요.

생선류 등푸른생선 고등어와 연어는 특히가 영양성분은 물론 오메가3가 많아 신경자극으로 행복을 느끼게 해주는 세로토닌 분비량을 늘려주게되어 일주일에 두세번정도 먹으면 좋습니다.

둘째 다크초콜렛 과하면 안좋습니다.

항우울제 역할을 한다는 다크초콜렛은 단맛과쌉싸름한것이 특징인데 적당히 먹는것이 도움되며 너무 과하게되면 오히려 과다섭취로 더 증세가 심해질 수 있으니 적당히 드시기 랍니다. 

셋째 바나나 하루 하나씩 챙겨드세요.

바나나 역시 세로토닌 성분이 들어가있어 행복호르몬을 자극하여주고 불면증 그리고 변비에도 좋으니 매일 챙겨먹으면 좋고, GI 당지수가 높으니 하루에 두개 이하만 드세요.

넷째 비싼 버섯이 아니더라도 좋아요.

팽이버섯,느타리버섯,새송이버섯 등 버섯은 엽산이 풍부하고, 혈당을 낮추어 비타민D와 베타글루칸 성분이 감정을 안정시켜주는 역할을 해주어 우울증에 좋은 음식 입니다.

이 외에도 스트레스,불면증 완화에 좋은 감자,예민한 신경질적성격을 가라앉혀주는 양배추, 마음을 안정시켜주는 토마토, 뇌의 신경손상과 우울증을 예방해주는 아보카도, 견과류 등을 먹어주면 도움이 됩니다.

우울증에 좋은 음식으로 평소에 챙겨드시면서 더위와 함께 불쾌지수도 높아지는데 건강챙기시고, 우울증은 나두면 큰 마음의 병이 되므로 꼭 극복하셔서 즐거운 삶을 보내시길 바랍니다.