배에 가스빼는 음식으로 장도 건강하게 해줘요

요즘들어 소화가 잘 안되고 복부팽만감으로 불편하고, 배에 가스가 자주 차는것 같은 느낌이 들어서 배에 가스빼는 음식 즉, 장에 좋은 음식을 알아보고, 즐겨먹도록하여 건강한 장을 만들고, 복부에 가스를 빼고, 복부를 날씬하게 만들어보도록해요. 

배에 가스가 자주 차는 이유가 일단 궁금하실텐데 여러가지가 있지만 그 중 배가 많이 차가운 상태라면 우리가 음식을 섭취했을때 소화가 느리게되다보니 소화과정이 길어지다보면 가스가 많이 생기게되어 복부가 불편해지고 가스가 차게되요.

배속에 가스가 많이 생기는 음식은 지방함량이 높음음식이나 동물성단백질식품 그리고 차가운 음료,유당제품,인스턴트 가공식품 등 다양하게 많이 있습니다.

덜익은 바나나는 꼭 노랗게 익혀서 드세요.

초록색이 있는 바나나는 오히려 변비를 유발시킬수 있으므로 꼭 노랗게 익혀서 먹는것이 좋고, 칼륨,비타민A,C가 풍부하여 나트륨 배출 및 눈건강,피로회복에도 도움이 되는데 신장질환이 있거나 저혈압이라면 공복에는 섭취하지 않는것이 좋아요.

백미보다는 현미,잡곡류가 좋습니다.

현미나 잡곡은 백미에 비해서 영양소가 풍부하고, 식이섬유가 많아서 변비예방과 노화방지엔도 도움이 되는데 식감이 꺼끌하고, 소화가 느리게 되므로 입안에서 충분히 씹어준뒤 넘겨주는것이 좋아요.

날계란보다는 삶은계란이나 구운계란 드세요.

날것보다는 익힌것이 좋으며 특히 아침에 공복에 먹어주면 좋은 영양식품으로 포만감을 주어 과식을 막고, 단백질과 영양이 많아 다이어트 식품으로도 좋으며먹어주면 좋은데 아토피성 피부라면 먹지않는것이 좋아요.

찬물보다는 미지근한물,미지근한 우유를 드세요.

보통 물을 마실때 갈증을 느껴서 급하게 마시는 경향이 있다보니 찬물이나 찬우유를 마시다보면 배에 쉽게 가스가 차는데 실온에 10분정도 꺼내놓은 후 마셔주면 위외 장에 부담없이 흡수가 잘되어 소화가 잘되듯 음식도 자극적인것보다는 미지근한 따뜻한 음식이 가스빼는 음식으로 소화가 잘되고, 가스가 잘 생기지않게 해줘요.

지금까지 배에 장에 가스빼는 음식에 대해서 몇가지알아보았는데 이 외에도 중요한것은 음식을 먹을때 천천히 먹는습관을 들이는것이 도움이 되며, 과식하지않고, 배를 따뜻하게 해주고, 시계방향으로 배 마사지를 해주는것도 평소에 잠들기 전 또는 아침저녁으로 해주면 조금이나마 도움이 되겠습니다.

그리고 늘 바른 곧은 자세로 배를 내미는 습관은 없는지 확인하시어 배를 집어넣고 허리를 피는 습관으로 바꿔 바르게 하는것이 좋으며 건강한 식습관에도  복부팽만으로 계속 불편함을 느낀다면 과민성대장증후군은 아닌지 확인해보는것도 중요하겠습니다.