근육량 늘리는 방법 3가지만 기억하세요

근육은 우리몸에 꼭 필요한 요소로 몸을 탄탄하게 해주고, 나이가 들면서 근육이 많을수록 장수하는 비결로 근육이 없으면 탄력이 없어지고,살이 많이 쳐지는데 이와 반대로  근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고, 살도 잘 안찌는 체질로 바뀌며 몸이 탄탄해지는데요.

나이가 들면 몸은 점점 무거워지고, 운동은 하기 힘들어지고 혈액순환도 예전만큼 원활하지않은데다 근육량을 늘리기는 더욱 어려워지는데 근육량 늘리는 방법은 운동과 운동 후 휴식 그리고 단백질이 많은 음식입니다.

운동은 유산소 운동과 함께 헬스장에서 무거운 기구들 운동을 하거나 크로스핏이나 달리기 등 기타 여러가지가 있는데 집에서는 플랭크나 스쿼트 등의 운동이 근육을 늘려주는데 도움이 됩니다.

운동은 2~3가지를 정하여 꾸준하게 하는것이 도움이 되고, 식단은 운동 후에 두시간 이내에 단백질 음식을 먹어주는것이 도움이되며 운동 후 근육에게도 충분한 휴식을 취하는것이 좋습니다.

근육이 형성되는 방법은 그냥 단순 근력 운동만으로 늘어난는것이 아니라 근욕이 손상되어 찢어지면서 거기에 근육이 붙는것이므로 처음 근력운동을 시작하면 근육통이 심한 이유가 이것때문입니다.

근육통은 다시 매일 근육 운동으로 풀어주고, 운동 후에는 뭉친곳을 손으로 또는 폼롤러 등으로 마사지를 해주어 풀어주는것이 다음날 근육통이 덜 하게되며 꾸준한 운동이 답입니다.

특히나 남자보다는 여자의 경우 아기를 가져야하는 몸을 가져서 지방이 많고, 근력이 특히나 없는 여성이 많고, 근육이 체질적으로 잘 안늘어나는 분들도 많은데 스트레스 받지않고 그냥 운동을 꾸준히 하는것이 좋겠습니다. 

운동만큼이나 중요한것이 탄수화물,단백질,지방을 음식으로 섭취하는것인데 운동과 식이조절을 같이 해줌으로써 빠르게 근육이 늘어나는 반면 음식만으로는 효과가 미비하여 사실 큰 차이를 못느낄수 있지만 그래도 꾸준히 해주면 근육손실을 막을수 있습니다.

근육량 늘리는 방법으로 단백질이 많은 음식을 섭취하여 줌으로써 도움이 되는데 그중 단백질이 많은 황태채는 100g에 79.50g의 단백질 함유량이 풍부하고, 지방도 적고, 칼슘 또한 풍부하여 좋습니다.

시금치는 세포를 성장시키고 재생을 도와 근육을 성장시켜주고, 운동능력 또한 향상시켜주는 아르기닌 성분이 함유되어있어 근육을 늘리고 싶을때 섭취하면 좋습니다.

많이 알고 계시는 닭가슴살과 계란도 단백질이 많은 반면 많이 퍽퍽하고 저는 맛이 없어서 저는 닭고기 외에 지방이 없는 소고기부위, 돼지고기 목살이나 앞다리살 같은 고기류도 모두 드셔도 됩니다.

마지막으로 견과류와 생선류는 불포화지방으로 오메가3 기름으로 좋은 지방이므로 일주일에 두번 세번 정도 챙겨먹어주면 좋으며 견과류는 아몬드10알,호두3알 등 작게 정해서 간식시간을 정해서 먹으면 좋고, 생선류는 연어, 고등어, 꽁치가 좋다고 합니다.

마지막으로 충분한 휴식과 충분한 수면도 필요하다는 사실을 잘 모르고 계시는데 근육은 쉬어주어야 뼈가 생성이 되므로 첫번째 운동 열심히 하고, 두번째 좋은 음식들로 잘 챙겨먹었다면 세번째 충분한 휴식,수면을 취해주는것이 근육량 늘리는 방법입니다.