승모근 없애는 운동 마사지,스트레칭 쉬워요

남자는 운동을 열심히해서 일부러 승모근을 키우고 싶은 욕심이 많겠지만 여자의 경우는 반대로 몸매의 라인을 중시하여 어깨라인의 승모근을 없애고 싶어하는데 오히려 긴장감이나 운동시 잘못된 운동으로 생긴 승모근 없애는 운동으로 마사지로 관리하는 방법 알려드릴께요.

승모근은 목부터 어깨 등근육까지 이어져있는데 특히나 추운 계절에는 더욱 움츠리는 습관으로 승모근이 많이 생기는데 여름에는 옷을 입으면 승모근이 있는상태라면 옷걸이처럼 옷의 핏이 예쁘게 살지 않기도하고, 드러나는 목선이 이쁘지도 않아 풀어주는것이 좋은데요.

저는 잘못된 습관으로 왼쪽으로만 가방을 매면서 긴장감으로 어깨 승모근이 생겼는데 그래서 좌우 대칭이 안맞아 요가복을 입으면 항상 왼쪽이 자꾸 옷이 올라가는 불편함을 느끼게 되다보니 승모근을 없애야겠다는 생각이 들더라구요.

승모근 없애는 마사지는 일단 제일 쉬운것이 평소 티비를 보면서도 할 수 있는 마사지법으로 엄지와 새끼손가락을 제외한 3손가락으로 승모근을 꾹꾹 눌러주는것만으로도 도움이 됩니다.

누르는것만으로도 상당히 아프고 자극이 많이 되며 그냥 앉아서 가만히 있는것보다 마사지로 뭉친 승모근을 5분~10분정도 매일매일 저녁에 풀어주는것이 도움이 됩니다.

목을 천천히 큰 원을 그려누는 스트레칭을 한 후 목을 오른쪽으로 힘을 풀어 떨어뜨려 오른손으로 머리를 잡은 후 왼목선 을 길게 해주는 스트레칭으로 1분정도 유지해주는 방법으로 왼쪽도 같은방법으로 왼쪽으로 왼손으로 잡고, 목 스트레칭을 해줍니다.

조금 더 추가하면 위위 방법을 하고, 이번엔 머리를 옆으로가 아닌 대각선 앞으로 떨어뜨려 머리를 잡고, 뒷목선이 땡겨지게 자극을 주는것으로 1분정도 유지하고, 왼쪽 마찬가지로 똑같이 해주는 스트레칭 입니다.

어깨 으쓱 동작은 모두 아시리라 생각하는데 어깨을 위로 으쓱하고, 힘을 풀어주면서 내려주는 동작을 반복하여 해주시고, 어깨를 앞으로 4번 뒤로 4번 돌려주는것도 승모근 없애는 운동으로 간단하면서 티비보며 하기 좋은 운동이니 평소 자주 해주시면 좋겠습니다.

무엇보다 승모근 없애는 운동보다 중요한것은 평소에 어깨의 긴장감을 풀어주고, 특히나 운동할때 어깨에 힘이 많이 들어가면 승모근이 생기므로 운동시 어깨에 승모근에 긴장감이 생기지않게 어깨를 내려주는 습관을 들이는것이  좋겠습니다.

승모근이 있으면 스트레스를 받거나 오래 앉아있거나하면 엄청난 어깨 통증이 느껴지는데 앉아있는 자세를 할때도 어깨 긴장을 풀고, 삐딱한 자세를 하지않고, 좌우대칭이 맞게 바른 자세를 유지하는것이 승모근 생기지않게하는 평소 습관이 더욱더 중요하겠습니다.

오늘부터 매일 어깨에 긴장을 하고 있지는 않는지 머리에 인식을하고, 체크해보셔서 나쁜 자세의 생활습관도 고치고, 승모근도 없애서 이쁜 목선 라인을 만들어보도록 해봐요.