기초대사량 계산법 알면 체중조절 가능해요

기초대사량이란 숨만 쉬어도 하루에 소모하는 칼로리로 성별과 나이,체중에 따라서 신체적 요소에 따라서 사람마다 평균치가 다른데 남성의 경우는 1kg 1시간에 1kcal, 여성의 경우는 1kg 1시간에 0.9kcal를 평균적으로 소모한다고 알려져있는데요.

하루 24시간과 몸무게와 1시간당 소모되는 칼로리를 곱하면 하루 기초대사량이 나오는데 예를 들면 여성의 경우로50kg X 24시간 X (여자 0.9 남자1.0)로 기초대사량 계산을 하면 1080 칼로리가 하루 운동을 하지 않아도 식단을 채워줘야합니다.

기초대사량 계산법을 알면 체중을 줄이고 싶은 사람은 제중을 줄일수 있고 체중을 늘리고 싶은 사람은 체중을 늘릴수 있게 체중 조절이 가능하며 체중 유지 관리로 비만 예방에도 살 찌는방법에도 가능합니다.

살이 찌고 싶은 사람은 하루 칼로리보다 그 이상으로 음식을 섭취하면 되고, 체중을 줄이고 싶은 사람은 하루 칼로리만큼 먹으면서 운동을 해줘야 살이 빠지는데 이때 모두 식단은 단백질 음식,탄수화물,지방의 비율이 서로 다른데요.

다이어트를 원하는 사람은 단백질 음식 위주로 좀 더 챙겨먹되 탄수화물은 평소 먹던것보다 줄이는것이 좋고, 지방이 많은 음식 또한 최대한 줄여서 먹는것이 체지방을 빼는데 도움이 되구요. 

살이 찌지 않아 늘 고민이신 분들은 탄수화물 음식과 단백질 음식을 같이 1:1 비율로 흡수하여 주고, 지방 음식도 섭취량을 늘리셔서 매 끼니마다 평소 먹던 양보다 더 배가 부를때가 먹어주면 좋습니다.

지방음식은 포화지방이 아닌 불포화지방 음식으로 견과류,햄프씨드,생선,올리브오일 등의 음식으로 섭취를 하고, 운동을 할때는 기초대사량을 높이기 위해서는 근력운동을 먼저 해주면서 근력을 높이고, 유산소를 하면 좀더 체중이 빨리 줄어듭니다.

이제 날씨도 많이 쌀쌀해져서 몸이 많이 경직되면서 추위에 활동량도 줄어드는데 그렇게되면 쉽게 살이 찌기 쉬운데 기초대사량 계산법을 통하여 하루 칼로리를 채워주면서 운동을 해주는것이 건강에도 좋습니다. 

기초대사량을 높이기 위해서는 운동과 식단도 중요하지만 무엇보다 몸 속 수분도 중요하므로 하루에 2리터정도의 물을 아침부터 저녁까지 나누어서 조금씩 마셔주면서 수분을 섭취하는것도 중요하겠습니다.

체중조절을 위해서 필요한 기초대사량 계산법에 대해서 알아보았는데 도움이 되셨다면 고맙습니다.