스쿼트 효과 자세가 중요합니다

헬스장에가면 늘 많이 자주 하라고 권하는 운동이 스쿼트인데 그 이유는 우리 몸에 근육이 허벅지에 제일 많이 실려있으며 체중을 지탱해주는데 중요한것이 허벅지이며 또 전신운동으로도 좋은 운동인데 스쿼트 효과에 대해서 알려드리겠습니다.

매일 하루 10개씩 꾸준히 지속적으로 하면 나중엔 100개도 쉽게 금방 할 수 있는데 처음엔 무리하지않고, 천천히 갯수를 늘리는것이 중요하고, 무엇보다 올바른자세로 해줘야 허리와 무릎에 통증이 없없습니다.

잘못된 자세로 스쿼트를하면 오히려 안하는것보다 못하니 갯수보다는 바른자세로 하며 전신 운동 효과가 있어서 뱃살 빼는 운동으로도 효과가 좋고, 나잇살이 붙는 팔 살 빼는 운동에도 좋습니다.

매일 꾸준히하면 단시간에 기초체력이 상승하며 그로 인해 기초대사량도 높아지고 근력량이 증가하고 자연스럽게 지방도 빠지게되니 늘어나는 뱃살을 빼고, 허벅지와 다리 살을 빼주기도 합니다.

특히 여성의 경우 허벅지에 지방이 많이 붙고 살이 많이 찌는데 일반적인 운동으로 잘 안빠지던 허벅지살이 스쿼트를 하면서 스쿼트 효과를 보면서 꾸준히 하면서 엉덩는 힙업이 되고, 허벅지는 지방이 빠지고 탄탄해집니다.

은근 고강도 운동으로써 하다보면 숨이 차는데 이때 좀 더 운동을 해주면 근육 수축 및 이완을 반복하면서 땀으로 노폐물이 배출되고, 운동 효과 상승으로 혈액순환에도 도움이 되는데 특히 여성의 경우 배가 차고 수족냉증이 많은데 도움이 되는 운동입니다.

체질은 누구나 언제나 바뀔수 있으며 누구나 집에서 티비를 보면서도 할 수 있는 운동으로 처음에 1~2주 동안은 자세를 바로 잡아주고 수량을 늘려서 해주면 되는데 스쿼트 바른자세를 알아보겠습니다.

첫째 바른자세로 선 다음에 복부를 집어 넣어줍니다.

팔을 어깨 높이로 올려 곧게 펴줍니다.

엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎까지 앉아주면 됩니다.

단, 이때 무릎이 엄지발 끝보다 더 튀어나가면 안되는데 이렇게 잘못된 자세로 하게되면 오히려 무릎에 무리가 갑니다.

또한 시선은 떨구지않고 앞을 보고, 무게중심은 엉덩이쪽과 뒤꿈치로 뒤에서 체중이 실리게 해줘야하며 이때 복부를 끌어당기고 허리를 세워줘야 전신에 힘이 들어가며 스쿼트 효과를 볼 수 있습니다.

하루에 한가지 운동만으로 전신 운동 효과를 볼 수 있고, 특별히 도구도 필요없으며 하루 10분정도 시간을 내어서 꾸준히 하면 스쿼트 효과는 우리의 몸을 가볍고 건강하고 뱃살도 빼고, 탄탄한 허벅지 엉덩이를 만들어줍니다.