변비가 심할때 너무 힘주지말고, 해결하세요

변비는 겪어보지않은 사람이라면 정말 모르는 고통으로 매번 화장실에서 사투를 벌이게 되는데 이렇게 심한 변비로 인하여 나중에는 치질로 발전하는 경우가 많은데 그 전에 변비가 심할때 변비를 해결해야합니다.

개인차가 있는데 매일 변을 보는 사람은 정상적이며 일주일에 1~2번 정도도 정상적으로 보는데 그런데 이때 변이 딱딱하거나 심하게 힘을 주거나하여 변을 보는 경우에는 변비에 속합니다.

3~4일에 한번씩 변을 볼때도 편하게 본다면 괜찮지만 불편함을 호소한다면 변비이며 일주일 이상 화장실을 가지않으면 좀 더 변비가 심각한것으로 변비 해결방법 알려드리겠습니다.

변비가 심할때 나타나는 증상으로는 배속에서 소리가 나고, 묵직한것이 있는것처럼 불편하면서 가스가 생기고, 배가 자꾸 나오는 증상이 나타납니다.

변을 보기전에 충분히 수분섭취로 변이 잘 나오게 도와주어야하고, 장 속에 독소를 배출시키기 위해 건강한 장을 위해서 유산균 또는 유산균 무설탕 요거트를 먹는것도 도움이 됩니다.

평소 식사를 할때 식이섬유가 많은 채소들로 양배추,다시마,미역,수분이많은 과일,아스파라거스,변비에 도움을 주는 바나나 등을 먹어주면 좋은데 바나나가 초록색이 있는것은 오히려 변비를 유발시킵니다.

화장실을 가고싶은데 변비가 심할때는 물을 조금씩 마셔주면서 시계방향으로 배를 만져주면서 장마사지를 해주어 장을 활발하게 해주는것도 도움이 됩니다.

배가 아플때 미리부터 화장실에 오래 앉아있는것은 더 악화시키는 방법으로 완전히 바로 나올거 같을때 화장실을 들어가 앉는것이 좋겠으며 과하게 힘을 주지 않는것이 좋겠습니다.

또한 평소에 걷기 운동을 해주는것이 도움이 되는데 무엇보다 물을 자주 마시는 습관과 식이섬유가 많은 음식위주로 먹는것이 도움이 되니 평소 식습관을 잘 돌아보시기 바랍니다.