플랭크 바른자세 알아보까요

운동을 할 때 중요한 것이 빠르게 무언가 갯수를 채우는것보다 하나를 하더라도 제대로 된 자세로 하는것이 중요한데 오늘은 제가 요즘 시도하는 플랭크 바른자세에 관해 알아보겠으며 어플로 플랭크라고 검색하면 플랭크 30일 챌린지 어플이 나오는데 그 중 맘에 드는것을 골라 매일 해보시길 바랍니다.

운동은 꼭 헬스장에가서 해야한다는 생각과 집에서는 운동을 안하겠다는 생각을 버리는것이 중요하며 평소 집에서도 충분히 티비를 보면서도 여러가지 운동을 할 수 있다는것을 앞으로도 알려드리겠습니다.

단순해보이지만 제대로 된 자세로 처음 시작한다면 힘든 코어운동 중 제일 중요한것이 플랭크라고 생각합니다.

플랭크는 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2, 3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동인 무산소운동에 속하지만 칼로리 소모가 높아 매일 꾸준히 실시할 경우 근력향상과 허리 강화에도 도움을 주고, 전신운동이라 할 수 있습니다.

그러나 플랭크 잘못된 자세로 진행하면 허리의 통증, 목 통증, 어깨 통증 등이 발생 할 수 있으니 주의해야하며 플랭크 자세 취한 후 위와 같은 통증이 있다면 잘못된 자세이고, 하는 도중에 배가 당기는 느낌이 없다면 그것또한 잘못된 자세입니다.

1.팔꿈치부터 아래팔과 발 앞꿈치로 바닥을 지지하며 엎드린 자세에서 다리를 약간 벌려 일자를 만들어 팔꿈치와 주먹에 몸의 무게를 실어 바닥을 밀어내는 느낌으로 자세를 유지합니다.

2.어깨 방향은 지면과 수직을 이루어야하고, 턱은 땡겨 이중턱이 되게 하고 이때 고개는 들지 않고, 떨어트리지도 않습니다.

3.엉덩이 근육을 수축시켜 허리와 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 유지해주고, 머리와 몸 다리 발끝까지 일직선이 되게 해줍니다.

4.흔들리지 않고 평평한 상태를 고정해 버티는것이 관건인 플랭크 운동으로 정확한 자세를 유지하는 것이 가장 중요한데 거울이 있으면 거울을 보고 플랭크 바른자세를 바로 잡는것이 중요합니다.

5.호흡이 중요한데 힘들다고 숨을 참거나 하지 않으며 리듬을 타면서 심호흡으로 숨을 쉬어줘야하며 복부를 끌어당겨서 허리에 붙인다는 느낌으로 복부가 당기는 느낌이 들어야하며 이때 엉덩이가 올라가지 않게합니다.

플랭크는 단시간 근력운동으로 특별한 기구가 없어도 되기 때문에 플랭크 자세만 바로 잡히면 집에서도 간편히 할 수 있는 운동이지만 은근 많이 버티기 힘든 코어머슬 운동입니다.

몸에 근육이 없는 사람이라면 생각보다 힘든 운동이니 처음부터 무조건 오랬동안 버티기보다는 조금씩 천천히 시간을 늘려가면서 운동을 하는게 좋고, 제일 중요한건 시간보다 올바른 플랭크 바른자세로 짧게 하는것이 더 좋습니다.

지금 플랭크 보름째 하고있는데 정말 온 몸이 부들부들 떨리고, 너무나 힘들고 잠깐 동안 2분채 안되는데도 하고나면 땀이 나는데 30일 챌린지 성공하면 플랭크 30일 후기 올리겠습니다.