갑자기 생긴 변비에 좋은 음식 알아봐요

변비가 생기는 원인은 다양하지만 그중에서 여자들은 다욧으로 인해 생기는 경우가 대다수이며 특히 남자보다 여자가 더 많이 생기는데 이건 장이 형태가 조금 다르기 때문에 그렇다고 합니다.

또 여자는 임신의 경우 변비가 많이 생기고,이 왜 갑자기 생긴 변비 이유는 다양하지만 저번 포스팅에서 변비에 안 좋은 음식을 알아봤고, 오늘은 변비에 좋은 음식을 한번 알아보도록 하겠습니다.

첫번째로 제일 많이 알고 있는 사과인데 사과 속의 펙틴이라는 성분이 장의 운동을 활발하게 해주고 장을 보여주는 역할을 해줘 장을 건강하게 해주며 아침에 금서 가라는 말이 있듯이 아침에 먹는 것이 좋으며 저녁에 먹을 경우에 소화력이 약한 사람은 수요 함수가 늦어질 수 있어 안좋다고 합니다.

두 번째 제가 좋아하는 바나나 인데 바나나는 반드시 노랗게 익은 것으로 먹어야 하며 초록색이 있는 부분은 오히려 변비를 유발시키니 먹지 말고 익혀서 먹도록 합니다.

세번째로 다욧할 때 많이는 고구마로 섬유질이 풍부하여 장 속에 알려줘 대장 운동을 대변의 양을 늘려주어 변비에 좋은 음식으로 좋고, 다욧에도 좋습니다.

네번째는 청국장과 된장으로 소화 활동을 도와주고, 장을 깨끗하게 클리닝 해주어 숙변제거에도 좋고, 변비 예방에도 도움이 되므로 자주 먹어주면 좋습니다.

다섯번째로 올리브 오일인데 식물성 오일 중에서도 올레인산 성분이 많이 들어 있어 변비가 심한 사람이라면 내일 아침 한 숟갈 챙겨 먹으면 장의 독소와 염증을 제거하여 장에 도움이 되어 갑자기 생긴 변비에도 도움이 된다고 합니다.

여섯번째로는 양배추는 위장에도 좋다고 많이 알려져있으며  소화력이 약한 사람에게도 도움을 주고, 간 기능 강화로 해독작용이 있어 알코올 해독에도 좋으며 칼슘 흡수를 도와주어 칼슘제품과 같이 먹어주면 좋습니다.

일곱번째로 레드비트인데 칼륨 식이섬유가 풍부하여 혈압도 낮춰주며 빈혈과 면역력에도 도움을 주는데 풍부한 식이섬유로 맛은 거의 맛이 안 느껴지는 무 맛으로  변비에 좋은 음식입니다.

여덟번째 해조류의 종류로 다시마부터 미역,톳,우뭇가사리,매생이 등의 해조류 음식들이 식이섬유가 많아 변비에 도움이되는데 다욧에도 좋고, 피를 맑게 해주어 활성산소억제와 요즘 날씨에 미세먼지에도 좋은 음식이라하니 자주 챙겨먹으면 좋겠습니다.

아홉번째 생선류는 붉은 고기류의 경우가 변비에 안좋은 음식으로 붉은 고기 대신 불포화지방의 기름으로 오메가3가 많은 생선류 및 연어등을 먹어주면 변이 매끄럽게 잘 나오게 도와주어 갑자기 생긴 변비에 도움을 줍니다.

열번째 요거트는 장수의 비결로도 유명한데 유산균으로 우유보다 영양이 2배라 우유불당내증이 있는 사람도 먹으면 좋은 요거트는 변비를 예방해주고, 변을 잘 보게 해주며 면역력 강화에도 좋아 매일 챙겨먹으면 좋습니다.

단, 당이 많은 요거트 보다는 진짜 유산균 요거트를 먹는것이 도움이 되며 변비에 좋은 음식으로 물은 필수이므로 물만 잘 챙겨마셔도 변비를 많이 해결 할 수 있으므로 명심하시길 참고하시길 바랍니다.

변비에 좋은 운동 어려운거 없어요