변비에 좋은 운동 어려운거 없어요

변비로 스트레스를 받아봤다면 누구나 그 고통을 알 텐데 매일 매일 변을 본다고 해서 변비가 아닌 것도 아닌 것 같고 일주일이 넘어서 변을 본다고 무조건 변비도 아닌 것 같습니다.

제일 중요한 건 변이 나올 때 변이 딱딱하게 굳어서 나오거나 과도한 힘을 주어서 나오거나 배는 아프지만 변이 10분 이상 앉아 있어도 나오지 않는다면 또한 항문이 찢어지거나 항문 속에서 피가 나온다면 그것이 초기 변비 입니다.

첫 번째로 누워서 할 수 있는 운동으로 누워서 배를 왼쪽에서 오른쪽으로 마사지를 해주며 문질러주는 것으로 장을 활발하게 해주고 혈액순환도 도와 배를 따뜻하게 해주어 장 마사지가 도움이 됩니다.

두 번째로 쇼파에 앉아서 양쪽 다리를 쇼파 높이만큼 올려주었다 내렸다를 1분간씩 반복해주면서 배를 쏙 넣어 배에 힘을 주었다 풀었다 하는것이 좋습니다.

세번째로 요즘 같은 날씨 공원에 나가서 산책, 조깅, 경보, 달리기를하는 유산소 운동이 대장을 활발하게 움직이게해주어 변비에 좋은 운동으로 도움이 됩니다.

네번째는 케겔 운동법으로 의사들이 추천을 많이 하는 방법인데 항문의 괄약근을 조절해주는 동작으로 조였다 풀었다 반복하는 것으로 서 있을 때 앉아 있을 때 누워 잇을 때 어느 동작에서든 할 수 있으니 티비를 볼 때 누워 있을 때 서 있을 때 신경 써서 케겔 운동법을 해보시기 바랍니다.

이 외에도 요가, 수영 등이 변비에 좋은 운동이며 운동도 필요하지만 평소에 생활 습관 즉, 바른 식습관과 바른자세 또한 중요하며 변비는 별로 심하지 않다고 생각하여 그냥 내버려두면 만성 변비로 변하니 초반에 꾸준한 관리가 필요합니다.