단백질 많은 음식 종류 챙겨먹어요

단백질이 많은 음식은 여러가지 많지만 그중에서 단백질 함량이 많은 음식을 알아보고 근육량을 늘리기 위해서 또는 근육 운동을 하고 난 후 먹어주면 근육량을 키우는것에 도움을 준다고 합니다.

첫번째로는 소고기,돼지고기, 닭고기등의 육류인데 평소에 자주 즐겨먹는 삼겹살이나 항정살 또는 마블링이 많은 소고기 부위보다는 기름부위가 적은 단백한 소고기나 목살이나 닭가슴살 등의 종류가 좋습니다.

두번째는 생선류로 대표적인것이 연어 그 외에 짜지않은 생선류 등을 먹어주면 오메가3 섭취도 하고, 일주일 두세번 정도 챙겨먹으면 좋다고 합니다.또 오징어나 바지락에도 단백질이 많은 음식으로 특히나 단백질 음식에도 지방이 포함되어있는데 바지락은 지방이 거의 없어서 봄철 요즘 3월에서 5월까지 딱 먹기 좋은 음식 입니다.

식물성 단백질 많은 음식으로는 두부와 콩이 있는데 레시틴이 많으며 식물성이라 칼로리도 아주 낮고, 동물성과 식물성 한곳에 치우치지말고, 둘 다 골고루 챙겨서 섭취하는것이 좋습니다.우유, 치즈,참치캔에도 단백질 음식 종류인데 치즈의 경우는 지방이 많으니 조금 드시는것이 좋고, 아몬드,캐슈넛,호두같은 견과류도 불포화지방으로 우리 몸에 좋은 지방이긴 하지만 살을 빼기 위해서는 적당량을 소량씩 드시는것이 좋겠습니다.

제가 자주 간식으로 챙겨먹는 황태채도 100g 기준에 79.50g의 단백질 많은 음식이며 지방이 적고, 칼슘도 많아서 뼈 건강에도 좋을것 같습니다만 콜레스테롤이 약간 있는 식품으로 하루 섭취량은 적당히 드시는게 좋겠습니다.

또 많이 먹는것이 계란으로 삶은 계란의 경우 살을 빼기 위해서는 먹을때 노른자는 하루에 1~2개가 적당량 섭취량이니 1~2개 이후에는 흰자만 먹는것이 좋겠습니다.단백질 음식을 먹을때는 그만큼 샐러드나 야채 섭취량도 같이 늘려서 같이 먹어주어야 변비 예방에도 좋고, 수분 섭취로도 좋으니 늘 같이 먹어주는것이 도움이 됩니다.