체지방 줄이는 운동 여자라면 쉬운것부터 지금 시작하세요.

요즘 날씨가 낮에는 이른 여름 날씨처럼 다소 더워지면서 살 빼기 위해서 운동을 시작한 분들이 많으실거 같은데 저 또한 운동을 하고 있는데 오늘은 체지방 줄이는 운동에 관해서 알아보도록 하겠습니다.

제가 요즘 하고 있는 운동으로 요가는 실내에서 하는 운동으로 핫요가, 플라잉 요가등 다양한 요가가 있는데 요가는 균형잡힌 몸매로 다져주어 몸매 라인이 이쁘게 해주고, 근육의 긴장을 풀어줘 근육의 이완, 수축으로 속 근력을 발달시키며 복식호흡 등으로 유산소 운동에 속하여 천천히 효과를 볼 수 있는 유산소 운동입니다.

제일 많이 알고 있는 조깅이나 달리기인데 사실 이것보다 더 효과적인것은 인터벌 트레이닝으로 2분 걷기와 1분뛰기, 3분 걷기와 2분 뛰기 이런식으로 운동을 하는것이 체지방 줄이는 운동의 유산소 운동으로 좋은데 만약 과도한 비만이라면 걷기만으로 하시는것이 좋습니다.

필라테스의 경우는 근력운동으로 우리가 체지방을 태우면서 중요한 근력운동인데 유산소만으로는 빼는것이 한계도 있을뿐더러 다시 요요 현상이 오기 쉬운데 근력을 키워놓으면 그만큼 요요현상이 올 확률이 낮아지는것이기 필라테스 아니여도 근력운동도 유산소 운동과 같이 해주는것이 좋습니다.

줌바나 댄스로 요즘 많이 생겼는데 신나게 음악을 들으면서 땀흘리는 유산소 운동으로 음악과 함께하니 신나게 살도 빼고, 집에서 음악을 틀어놓고, 영상을 보면서 따라하면서 몸을 흔들면되니 제일 재미있는 운동인거 같아서 몸치인 저도 가끔 줌바 수업을 듣는답니다.

여름이 다가오면 물이 제일 많이 생각나는데 수영이나 등산,자전거,스피닝 등 다양한 유산소 운동이 많으며 기본 스트레칭으로 몸을 풀어준 뒤 숨이 약간 찰 정도로 해줘야 그때부터 체지방이 타기 시작하므로 약 30분이상 유산소 운동을 해주셔야 합니다.

또한 일주일에 최소 3회 이상 정도는 꾸준히 해주어야하며 체지방 줄이는 운동을 하는것도 중요하지만 그만큼 땀을 흘리고 신진대사를 좋게 할려면 물 섭취도 하루 2리터 이상 해주는것이 도움이 됩니다.