배에 가스 찼을때 가스 빼는 방법 자세가 중요해요.

저는 이상하게 유독 나이를 먹고 배에 가스가 차게 되어서 요즘 신경이 많이 쓰이는데 배에 가스가 차는 이유는 다양하지만 스트레스는 물론이며 인스턴트 음식을 주로 자주 먹는 사람이 소화불량 등으로 배에 가스 찼을때 가스 빼는 방법입니다. 

그리고 음식을 빨리 먹게되면 또는 음식을 먹을때 얘기를 많이 하다보면 그 사이에 공기가 들어가 뱃속에 가스가 차게되고, 저의 경우는 맵고 짠 음식을 좋아하고, 또 배는 많이 차가운 과민성이라 배에 가스가 차게되더라구요.

배에 가스 빼는 방법은 일단 식사 후에 산책으로 소화를 도와주고, 가벼운 스트레칭 등을 해주면서 몸을 좀 많이 움직여 주는것이 좋고, 식사 후 30분 후에 물을 섭취해 주는것이 소화에도 좋습니다.

배속은 장과 연결이 되어있어서 원활한 배변활동을 해주는것이 좋은데 섬유질이 많은 야채, 녹황색 채소류를 많이 섭취해주고, 유산균을 섭취해 주는것이 좋고, 술이나 밀가루 등 소화 안되는 음식들은 줄이는것이 좋습니다.

배에 가스 찼을때 배에 가스 빼는 방법으로 또 요가 자세 중의 하나로 사진에 동그라미 쳐진 자세로 어깨너비로 팔과 다리를 바닥에 놓은 다음 배에 힘을 주고, 가슴을 들어올렸다가 다시 등이 말리게끔 등을 말아서 올려주는 동작을 해주면 좋습니다.

이때 시선은 가슴을 들어올릴때는 천장을 보고, 등을 말아서 위로 올릴때는 바닥이나 배꼽으로 머리와 시선을 두면 되며 주의할 점은 꼭 배에 힘을 주고 해야 허리를 다치치 않습니다. 

가슴을 들어올릴때는 숨을 마시며 허리가 잘록하게 아래로 향하고, 등을 올릴때는 숨을 내뱉으며 배를 더 끌어당긴 후 허리가 위로 향하게 하며 이것을 8번 정도 반복 후 엉덩이만 뒤꿈치에 닫게 하여 팔은 내려주고, 잠시 휴식하여 쉬어줍니다.

배를 따뜻하게 마사지 해주거나 누워서 등과 허리를 완전히 바닥에 대고, 손으로 배를 한쪽 시계 방향으로 마사지 해주는것도 혈액순환에 도움을 주어 장 마사지도 되면서 뱃속 가스 뺄때 도움이 됩니다.

배에 가스 찼을때에는 배에 가스 빼는 방법으로 따뜻한 음식 위주로 먹는것이 배에 가스가 안생기게 해주는 방법이며 음식을 급하게 먹지 않는것이 좋으며 배 마사지를 할때를 제외하고 뱃속의 아기처럼 옆으로 누워있거나 잠깐 엎드려서 배에 자극을 주며 따뜻하게 해주는것도 도움이 됩니다.

한번에 바로 효과가 나타나는것은 아니지만 매일매일 신경써주면 좋으며 평소에도 배를 내밀고 다니는 습관보다는 배를 힘을 주어 허리쪽으로 쏘옥 넣는 습관 또한 뱃살 빼는데도 좋으며 중요합니다.