머니정보!

운동을 하다보면 코어라는것을 알게되었고, 운동을 할때 중요한 코어에 힘이 있어야 운동을 더 잘 효과적으로 할 수있고, 우리가 건강한 신체를 가지기 위해서는 코어가 몸의 중심으로써 꼭 중요한 부분이라 할 수 있다고 합니다. 오늘은 코어운동이란 무엇이고 왜 해야하는지 왜 필요한지에 대해서 알아볼텐데 쉽게 애기하면 간단하면서도 알면 알수록 중요성을 깨닫게 되는데 코어는 우리 몸의 상체와 하체의 중간에 위치한 복부쪽에 속하는데 복부 뿐만 아니라 허리,엉덩이까지 포함되어있다고 생각하시면되고, 살이 아닌 근육이 코어 입니다. 우리가 몸을 서서 지탱하기 위해서는 허리 그리고 배 그리고 엉덩이에 힘이 들어가게 되어있는데 이곳에 코어 즉 근육이 약하게되면 몸에 균형이 깨지고, 중심을 잘 서지못하게 되고, 자꾸 살이 찌게..

요즘 날씨가 낮에는 이른 여름 날씨처럼 다소 더워지면서 살 빼기 위해서 운동을 시작한 분들이 많으실거 같은데 저 또한 운동을 하고 있는데 오늘은 체지방 줄이는 운동에 관해서 알아보도록 하겠습니다. 제가 요즘 하고 있는 운동으로 요가는 실내에서 하는 운동으로 핫요가, 플라잉 요가등 다양한 요가가 있는데 요가는 균형잡힌 몸매로 다져주어 몸매 라인이 이쁘게 해주고, 근육의 긴장을 풀어줘 근육의 이완, 수축으로 속 근력을 발달시키며 복식호흡 등으로 유산소 운동에 속하여 천천히 효과를 볼 수 있는 유산소 운동입니다. 제일 많이 알고 있는 조깅이나 달리기인데 사실 이것보다 더 효과적인것은 인터벌 트레이닝으로 2분 걷기와 1분뛰기, 3분 걷기와 2분 뛰기 이런식으로 운동을 하는것이 체지방 줄이는 운동의 유산소 운동으..

이제 곧 여름이라 다이어트 하시는 분들이 많을 꺼라 예상이 되며 저도 담 주 부터 3개월 동안 휴가 가기 전까지 운동을 다니기로 맘 먹으니 기초대사량이 궁금해지는 시기가 왔고, 살을 빼기 위해서는 시작전에 기초대사량 알아보겠습니다. 사람에게 최소한의 에너지량을 필요로 하는데 기초대사량이라하면 움직이지 않아도 숨만 쉬어도 하루에 에너지 소모가 되는 것을 말하며 기초대사량 계산기로 쉽게 대략적으로 알아보겠습니다. 기초대사량을 알게 되면 운동량이나 식단을 짜는 데 도움이 되며 최소 하루에 본인의 기초대사량만큼은 식사를 해줘야 최소한의 에너지 량을 유지를 할 수 있으며 오히려 너무 작게 먹을 시 기초대사량이 떨어질 수 있습니다. 기초대사량이 어느 정도인지 계산기로 알아보면 편한데 일단 기본적으로 남성들의 경우엔..

변비로 스트레스를 받아봤다면 누구나 그 고통을 알 텐데 매일 매일 변을 본다고 해서 변비가 아닌 것도 아닌 것 같고 일주일이 넘어서 변을 본다고 무조건 변비도 아닌 것 같습니다. 제일 중요한 건 변이 나올 때 변이 딱딱하게 굳어서 나오거나 과도한 힘을 주어서 나오거나 배는 아프지만 변이 10분 이상 앉아 있어도 나오지 않는다면 또한 항문이 찢어지거나 항문 속에서 피가 나온다면 그것이 초기 변비 입니다. 첫 번째로 누워서 할 수 있는 운동으로 누워서 배를 왼쪽에서 오른쪽으로 마사지를 해주며 문질러주는 것으로 장을 활발하게 해주고 혈액순환도 도와 배를 따뜻하게 해주어 장 마사지가 도움이 됩니다. 두 번째로 쇼파에 앉아서 양쪽 다리를 쇼파 높이만큼 올려주었다 내렸다를 1분간씩 반복해주면서 배를 쏙 넣어 배에 ..

운동을 할 때 중요한 것이 빠르게 무언가 갯수를 채우는것보다 하나를 하더라도 제대로 된 자세로 하는것이 중요한데 오늘은 제가 요즘 시도하는 플랭크 바른자세에 관해 알아보겠으며 어플로 플랭크라고 검색하면 플랭크 30일 챌린지 어플이 나오는데 그 중 맘에 드는것을 골라 매일 해보시길 바랍니다. 운동은 꼭 헬스장에가서 해야한다는 생각과 집에서는 운동을 안하겠다는 생각을 버리는것이 중요하며 평소 집에서도 충분히 티비를 보면서도 여러가지 운동을 할 수 있다는것을 앞으로도 알려드리겠습니다. 단순해보이지만 제대로 된 자세로 처음 시작한다면 힘든 코어운동 중 제일 중요한것이 플랭크라고 생각합니다. 플랭크는 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2, 3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동인 무산소운동에 속하지만 칼로리 소모가..