루테인이 많은 음식 알아보고,눈 보호하세요

요즘은 일상생활에서 스마트폰에 컴퓨터에 환경도 많이 안좋아져 미세먼지에 또 안좋은 습관으로 인하여 눈을 많이 비비던가하여 눈 노화 및 눈 시력이 많이 안좋아지는데 이때 먹으면 눈을 보호하면서 예방해주고 개선해주는것이 루테인 이라는것인데요.

눈 시력은 한번 안좋아지면 그것을 회복하기 어렵고 앞이 침침해지고, 잘 안보이면 답답해지고, 그러다보면 넘어지거나 하는 경우도 생기게 되는데 눈에 좋은 루테인이 많은 음식 어떤 음식이 있을지 알아보께요.

루테인이 눈에 좋은 이유는 백내장과 녹내장을 예방하는데 도움이되고, 노안을 예방하는 강력한 항산화 효과를 지닌 "카로티노이드"라는 성분이 우리 몸에 좋지않은 활성산소를 억제하는 작용을 해준답니다.

하루에 6mg ~ 20mg정도를 필요로 하는데 주로 녹황색 채소와 노란색 채소에 함유되어 있는데 우선 제일 많이 들어있는 채소가 바로 시금치로써 100g에 5mg의 루테인이 들어있으며 기름에 살짝 볶아서 먹으면 지용성으로 흡수가 더 잘된다고 합니다.

케일에도 많이 함유되어있는데 하루섭취량을 섭취하기 위해서는 100g ~200g을 섭취해야하는데 케일과 과일등을 섞어서 즙을 내어서 먹어주거나 쌈으로 섭취하면 좋습니다.

평소 눈에 피로감을 많이 느끼거나 눈 건강을 조금씩 챙겨야할때가 된다면 평소 야채류 시금치,파슬리,케일,양배추,브로콜리 등의 녹황색 야채와 눈에 좋다는 블루베리,아보카도,당근 등을 먹어주면 좋아요.

루테인은 지용성으로 야채들을 생으로 먹기보다는 약간 기름에 볶아서 먹는것이 몸에 훨씬 흡수가 잘된다고하니 녹황색 야채들은 약간 볶아서 먹거나 살짝 데쳐서 먹는것이 더 좋다고 합니다.

하루에 1~2개 우리 몸에 좋다고 먹고있으며 많이 알고계시는 계란의 경우 루테인이 많은 음식은 아니지만 몸에 루테인 흡수가 더 잘되며 황반변성 질환 및 백내장의 위험을 낮춰주기도하니 계란은 완벽한 식품인거같아요.

루테인이 많은 음식을 섭취하여주면 눈에 자외선 차단을 막아주는 역할도 해주어 특히 봄,여름,가을에 햇빛에 손상될 수 있는 눈을 보호해주므로 루테인을 많이 섭취해주는것이 좋으며 눈이 불편하다면 빨리 안과를 방문하는것이 좋습니다.

만약 눈이 조금이라도 불편하거나 뿌옇게 보이거나 아지랭이가 보이거나하면 눈에 노화가 초기로 시작된것인데 스마트폰이나 컴퓨터, 티비 보는시간을 줄이고,흡연과 술,커피도 줄이는것이 좋으며 평소에 음식으로 챙겨먹기 힘들다면 영양제로 섭취하는것이 편하겠습니다.