면역력 높이는 방법 확인하세요

감기,비염 부터 큰 질병인 암을 이기기 위해서는 제일 중요한것은 바로 면역력이며 면역력으로 암을 이겨낸 사례들을 많이 보는데 그만큼 독한 항생제 등을 이겨내기 위해서도 면역력이 중요한데  면역력 높이는 방법 운동과 음식 알아보겠습니다.

음식을 먹을때는 차가운 음식보다는 따뜻한 음식으로 먹어 체온이 떨어지지않게 하는것이 좋은데 체온이 1도 상승시 면역력은 올라가고 1도 내려가면 면역력이 30%로 감소하게 되기 때문입니다.

음식은 인스턴트 보다는 자연적인 건강한 음식으로 섭취하고, 제철 과일을 보충을 해주는것이 좋으며 생선은 일주일 두번 정도, 간편하게 마실 수 있는 따뜻한 녹차나 생강차 등도 마셔주면 도움이 됩니다.

자연적인 음식 중에서도 버섯,단호박,고구마,비트 등의 야채들과 과일은 사과,레몬,키위,토마토 등을 챙겨먹고, 과당이 많은 탄산음료등은 줄이고 매일 충분한 수분을 섭취하는것이 도움이 됩니다.

숙면으로 편안하고 깊게 충분한 수면을 하는것이 좋고, 손과 발을 잘 씻어주는것도 면역력이 떨어지지않게 면역력 높이는 방법으로 중요하겠으며 담배나 술은 과하게 마시지말고 조금 줄이는것이 좋습니다.

운동이 중요한 이유는 꾸준한 운동으로 심장을 튼튼하게 하여 체온이 올라가면서 면역력을 향상시켜주는것으로 첫번째 아주 쉬운 걷기인데 평소 걷는것보다는 따로 시간을 30분이상 운동화를 신고 바른자세로 걷는것이 좋겠습니다.

여성의 경우 요가만큼 좋은 운동은 없는거 같은데 꾸준한 스트레칭으로 뻣뻣하게 굳어있는 몸을 풀어주고,호흡을 통해서 독소와 노폐물 배출에 도움이 되는 운동입니다.

무엇보다 스트레스를 받지 말아야한다고 하지만 현대 사회인들에게는 이 말 자체가 스트레스로 다가오지 않을까 생각이 드는데 받지않는다기보다는 조금은 마음을 편하게 가지는것이 스트레스를 다루는데 도움이 되겠습니다.

실내에만 있지말고, 낮에 산책으로 햇빛을 20분동안 일광욕을하여 비타민 D를 보충하거나 여의치 않는다면 영양제로 비타민D를 섭취하는것도 우울증 및 면역력 높이는 방법 중 하나입니다.