내장지방빼는 운동 집에서 운동 3가지 쉬워요

한국사람들은 기름진 음식을 좋아하는 사람들이 대부분으로 특히나 삼겹살이 인기가 많고, 그리고 곱창,막창 등의 기름진 음식도 좋아하는데 포화지방이 많은 음식을 많이 먹을수록 우리 몸속에는 내장지방이 쌓이는데 내장지방빼는 운동 알려드릴께요.

내장지방이 쌓이는 이유는 튀김,패스트푸드,지방이 많은 음식등으로 많이 섭취할경우 빨리 쌓이고, 요즘은 이러한 음식이 아니더라도 스트레스로 인한 호르몬 분비로 인해서도 많이 쌓이게되요.

그렇기 때문에 스트레스를 받으면 운동과 식습관을 잘 조절하는것이 중요한데 식습관은 얘기하지않아도 쌓이는 이유를 위에 언급했듯이 줄이거나 먹지않고 야채,자연 위주의 음식을 섭취해야하구요.

1.드로잉 뱃살 운동 입니다

내장지방빼는 운동 첫번째로 평소에 걸을때나 앉아있을때 배를 신경써주는것인데 허리를 바로 편 상태에서 배를 쏘옥 넣어주어 힘을 주고 그 상태에서 호흡을 해주면 되는 동작입니다.

이 동작은 드로잉 뱃살운동이라고 불리는데 단기간의 효과보다는 장기간으로 걸쳐서 효과를 볼 수있으므로 평소에 습관을 들이면 평생 살이 잘 찌지않는 체질로 바꿔주기도 하니 지방이 쌓이지않게 해줍니다.

2.기본 코어운동으로 플랭크입니다.

플랭크는 전신운동이면서 근력운동이면서 유산소 운동이기도 하는데 체력을 키우기에도 좋은 운동으로 뱃살빼기에도 내장지방 빼기에도 도움이 되며 하루 3분이상 꾸준히하면 도움이 됩니다.

처음이라면 1분을 도전하고, 버티기 쉬워졌다면 2분 그리고 3분 이렇게 조금씩 조금씩 더 시간을 늘려서하면 도움이 되며 중요한것은 시간보다 자세가 더 중요하니 바른자세로 허리가 꺽이지않게 복부를 쏘옥 땡겨서 호흡하면서 하는게 중요합니다.

3.팔 벌려 뛰기(점핑 잭) 입니다. 

양팔과 양 발을 대 자 모양으로 벌려준 다음 뛰면서 발은 서로 붙이고 팔은 엉덩이 옆에 붙이고, 다시 뛰면서 팔을 하늘 위로 11자로 뻗어주면서 다리도 같이 벌려주며 뛰는 동작입니다.

누구나 한번쯤 했던 동작이였을것이며 하루 50개씩 해주면 내장지방빼는 운동으로 좋고, 집에서 할때 매트를 깔고 폭신한 곳에서 하는것이 관절에 무리가 가지않으며 아래층에도 피해를 주지 않는 시간에 하는것이 좋겠습니다.

평소에 습관처럼 하면 좋은 드로잉 운동과 하루 3분 시간내서하는 플랭크와 팔벌려뛰기 50개는 누구나 운동시간과 상관없이 할 수 있는 생활 운동으로 쉬운 동작이므로 꾸준히 하면 도움이 됩니다.

내장지방은 보이지 않기에 더 위험하며 성인병 예방에도 좋으니 처음에 무리하지 않으면서 쉽게 할 수 있는것으로 딱 3가지 도전하시기 바라며 단기간 효과보다는 장기적으로해야 효과가 있으며 제 글이 도움이 되었기를 바라며 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.