목디스크에 좋은 운동 3가지 간단해요

현재 사회에서 목 디스크가 없는 사람은 거의 없을정도라 생각이 들정도로 스마트해지는 사회가 되면서 우리는 핸드폰을 볼때 컴퓨터를 볼때 항상 목이 나가있거나 꺽여있는 경우가 많은데 목디스크에 좋은 운동 알려드릴께요.

첫번째로 운동이라기보다는 생활 습관으로 평소에 목을 내밀고 걸으시는 분들이 많은데 이때 턱을 살짝 아래로 내리면 목에 부담이 가지않고, 목을 편안하게 해주는 자세입니다.

두번째는 누워있을때 옆에서 보면 목이 꺽여있는데 이때도 턱을 당기거나 고개를 들어 발쪽을 한번 보고 누우면 옆에서 볼때 목과 머리가 일직선이 되는것이 목을 편안하게 해주고, 쉬는 동작입니다. 

1.목 돌리기를 아주 천천히 크게 해주세요.

바른 자세로 앉은 다음 목 돌리기를 하는데 이때 정면을 응시한 후 턱을 살짝 당긴다음 오른쪽으로 내쉬는 숨에 아주 큰 원을 그리면서 천천히 돌려주고, 반대편도 똑같이 목에 무리없이 해주세요.  

2.앞뒤로 천천히 해주세요.

양손 깍지를 껸 다음 머리 뒤통수에 대고, 고개를 천천히 앞으로 숙여서 턱이 턱이 쇠골 가슴쪽에 붙여주고 10초간 호흡후 다시 처음상태로 돌아가 이번엔 뒤로 천천히 젖혀주어 10초간 유지하며 반복하는것으로 천천히 스트레칭 해줍니다.

3. 옆으로 목선을 늘려주면서 땡겨줍니다.

오른쪽 손으로 머리 왼쪽을 잡고, 오른쪽으로 천천히 옆으로 당겨준다음 10간 유지하고, 다시 천천히 올라가며 반대쪽은 왼손으로 오른쪽 머리를 잡고 옆으로 내리면서 당겨주어 10초간 유지합니다. 

목디스크에 좋은 운동으로는 일단 무리하게 하지않는것이 좋으며 중요한것은 아주 천천히 해주어야 부담이 가지않고, 1번의 자세를 평소 신경써서 해주는것이 목디스크 예방에 좋은 습관이라 생각합니다.

평소 목은 항상 경직되어 있는 경우가 많은데 저녁에 잠들기전에 천천히 1분만 시간내서 해주면 목을 부드럽게 유연하게 해주고,목디스크에 좋은 운동으로 매일 해주면 목 디스크에 도움이 됩니다.