유산소운동 종류 쉬운 3가지 확인하세요

사실상 운동을 좋아하는 사람은 드물고, 운동을 하기 싫지만 나잇살은 찌다보니 뱃살을 빼려면 내장지방을 빼려면 다이어트를 해야하고, 운동을 해야하는데 쉽게 접할수 있는 누구나 할 수 있는 운동으로 유산소운동 종류 알려드릴께요.

유산소 운동은 종류가 다양한데 몸안에 산소를 공급하고 이용함으로써 폐 기능을 강화해주고,지구력을 키울 수 있으며 유산소 운동이 점차 쉬워지면 근력운동을 해주면 건강을 지키는것에도 도움이 되는데요.

꾸준한 유산소 운동으로 심혈관계 질환,성인병,합병증,당뇨병,고지혈증 등의 발병률을 낮춰주고,특히 불면증이 있으신 분들,우울증이 있으신분들,스트레스가 많으신 분들, 그리고 다이어트를 원하시는 분들에게 건강에 도움이 되는 전신운동입니다.

걷기는 일주일 3번이상 30분이상 걸으세요.

유산소 운동으로 제일 쉽게 할 수 있는 걷기는 우울증 예방에도 효과가 있으며 몸속 지방을 태우는 운동으로도 좋은데 하루 최소 30분이상 햇빛을 보면서 걸으면 좋으며 살빼기 위해서는 최소 1시간이상 빠른 걸음으로 걷는것이 효과가 있습니다.

걸을때는 운동화를 신고 바른 자세로 허리와 어깨,등을 펴고 걸어주면서 배는 당겨서 넣어주고, 호흡을 할 때도 일정하게 호흡을 유지하면서 팔까지 흔들면서 파워워킹으로 걸어주면 더 효과가 좋습니다.

수영으로 관절에 무리없이 운동하세요.

수영은 물 속에서 저항으로 유산소 운동의 효과를 높이고, 수압으로 혈액순환과 붓기완화에 좋고, 부력으로 관절과 무릎에 부담을 줄여주여 걷기가 발목이 아프거나 무릎이 아파서 관절에 무리로 힘들다면 수영을 해주면 도움이 됩니다.

고령자의 경우 관절에 무리가 있으신분들이 많다보니 폐경기를 맞이한 어머니 또는 아버지들에게 특히 더 좋은 운동이며 기억력,인지능력 향상과 폐 기능 및 기초대사량을 높이는데 좋은 유산소운동 종류중 하나로 주1회 이상 해주면 좋습니다.

계단오르기로 무릎을 강화하세요.

계단오르기 효과는 무릎 연골에 부담을 줄이면서 근육이 단련되어 퇴행성 관절염에 예방이 되고, 지구력 향상,폐활량 증가,근력 강화에 도움이 되어 심폐기능 향상 및 혈액순환에도 도움이 되는 생활 속 운동인데요.

특히나 뱃살빼기 체지방 감소에 좋고, 하체 운동을 중요하게 생각함으로써 계단을 오를때는 무엇보다 자세가 중요한데 허리,등을 곧게 펴고 시선은 바닥을 보지말고, 몸과 일직선이 되게 평소 걸을때의 자세 그대로 앞을 보며 올라가는것이 중요합니다.

하지만 계단을 내려올때는 무릎이 안좋으신 분들은 엘리베이터를 이용하고, 이 외에도 자전거,탁구,줌바,댄스,스탭퍼,등산,스피닝,줄넘기,복싱,에어로빅,클라이밍 등 다양하게 유산소운동 종류가  있습니다. 

위의 3가지 유산소운동 종류는 누구나 무리없이 할 수 있는 운동으로 걷기와 계단오르기는 생활속에서 매일 할 수 있으며 무리하지않게 조금씩 활동양을 늘리다보면 지구력은 물론 체중감소에도 건강에도 도움이 되므로 지금 바로 실천하시기 바랍니다.