코골이 줄이는 방법 이렇게 해보세요

예전에는 몰랐는데 평소 몸이 많이 피곤하거나 술을 마시고 자면 코를 많이 곤다고 얘기를 많이 들었는데 이건 저 말고도 정말 코를 고는 사람이 많으며 코골이 수술을 하는 경우도 많이 있는데 오늘은 코골이 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

음주,흡연을 많이 하는 사람은 코와 목 주위 근육을 처지게 만들어 호흡이 느려지면서 얕게되기때문에 코골이가 더 심해진다고 하는 경우가 많은 음주와 흡연을 줄이는 방법이 있겠습니다.

이는 술을 마시고, 노래방을 갔을때 목소리가 더 크게 잘 나오는것이 느껴지면서 음주를 하지않았을때 노래를 부르는것과 좀 다른 목의 상태를 확인할 수 있는데 이것을 반증이라 볼수 있는데 음주 후 코골이가 심해지는것과 비슷하게 볼 수 있습니다.

특히 위험한것은 수면무호흡증으로 만성불면증 환자 중에 약 10%가 수면무호흡증으로 이는 전문가의 진단을 받고, 수술을 하는 경우가 많이 있으며 불면증까지 생겼다면 진정제,수면제를 복용하기전에 전문가와 상담하는것이 좋습니다.  

수면을 취할때 심장보다 약간 높은 베개를 베고, 비스듬하게 옆으로 자는것이 코골이 줄이는 방법으로 도움이 되는데 옆에서 코를 골며 자고 있는 사람이 있으면 옆으로 새우처럼 자게끔 몸을 돌려주면 코 고는것이 줄어듭니다. 

이는 일자로 반듯하게 자면 혀가 늘어지면서 목구멍을 압박하여 코를 골게되는데 옆으로 자면 목젖,입천장이 옆으로 쳐지면서 코골이를 줄일수 있다고 합니다.

살이 찌게되면 얼굴에도 살이 찌기 시작하면서 목살도 생기는데 이때 얼굴 턱살과 목살이 기도를 누르며 코골이가 심해지니 체중관리로 다이어트 운동을 하는것도 도움이 됩니다. 

비염이 있거나 코로 숨을 잘 못쉬면 수면 중 입으로 숨을 쉬면서 코골이가 심해지고, 입으로 숨을 쉬어서 목도 아프게 되는데 반드시 코로 숨을 쉬고, 내쉬는것이 좋으며 코속이 많이 건조할땐 가습기 또는 젖은 수건, 양푼이에 물을 떠놓고 자는것도 도움이 됩니다.

이 외에도 저도 해보지는 않았지만 티비에서 본 코세척제,식염수를 통해서 코세척을 하는것도 도움이 되며 감기 또는 급성비염의 경우에는 전문가와 상담 후 진행해야겠습니다.

요즘은 치과에서 코골이 방지기구로 구강에 착용하여 코골이를 줄이는 기구도 있다고하며 이는 직접 개인의 턱 모양에 맞춰서 만들어져진다고 합니다.

코골이 종류에 따라서 수술로 인해서 완치하는 경우도 있지만 100% 완치되는것이 아니며 최후의 수단이므로 신중히 결정하시고, 비염이 있는경우 빨리 치료를 받아 낫는것이 중요하며 코골이 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다.