머니정보!

단백질이 많은 음식은 여러가지 많지만 그중에서 단백질 함량이 많은 음식을 알아보고 근육량을 늘리기 위해서 또는 근육 운동을 하고 난 후 먹어주면 근육량을 키우는것에 도움을 준다고 합니다. 첫번째로는 소고기,돼지고기, 닭고기등의 육류인데 평소에 자주 즐겨먹는 삼겹살이나 항정살 또는 마블링이 많은 소고기 부위보다는 기름부위가 적은 단백한 소고기나 목살이나 닭가슴살 등의 종류가 좋습니다. 두번째는 생선류로 대표적인것이 연어 그 외에 짜지않은 생선류 등을 먹어주면 오메가3 섭취도 하고, 일주일 두세번 정도 챙겨먹으면 좋다고 합니다.또 오징어나 바지락에도 단백질이 많은 음식으로 특히나 단백질 음식에도 지방이 포함되어있는데 바지락은 지방이 거의 없어서 봄철 요즘 3월에서 5월까지 딱 먹기 좋은 음식 입니다. 식물성..

지난 시간에 인바디 보는법에 관해서 알아보다가 체질량 지수(BMI) 계산법에 의문이 생겼는데 인바디 보는법 두번째 시간이기도 하면서 BMI 계산법에 관해서도 알아보겠습니다. 체성분 분석에 관해서는 지난 인바디 보는법 어렵지 않아요 를 보시고 오시면 됩니다. BMI는 키와 체중으로 그리고 체지방률로 계산하게 되는데 키와 체중만으로 나오기에 근육량이 많은 사람과 근육량 대신 체지방이 많은 사람과 차이가 있어서 비만도를 계산하기엔 정확하지 않은 수치입니다. 그렇기에 체지방률이 낮을수록 좋으며 근육량이 높게 나오고, 체지방량이 낮으면 체지방률이 낮게 나오며 여자는 선천적으로 체지방률이 18% ~ 28% 높게 나오고, 남자의 경우는 10~20% 정도 나온다고 하며 남녀 약 8%의 차이가 날정도로 큰 수치로 여자는..

우리몸의 체성분 분석해주는 기계로 인바디는 단순히 몸무게만을 측정하는 체중계와는 다르게 건강한 몸을 만들기 위해서 체지방률, 근육량, 기초대사량 등을 측청해주는 것으로 꼭 한번씩은 해보셨을텐데 저는 처음에 볼때 그리고 나중에 가끔 볼 때 마다 헷갈리는 것들이 좀 있어서 오늘은 인바디 보는법 정확하게 한번 정리 해볼까합니다.인바디 기계에서 나오는 표는 조금씩 차이가 있지만 나와있는 건 전부 똑같으니 차근차근 보시면 되며 위의 사지은 저의 최근에 인바디 분석표입니다. . 체중은 몸무게이고, 골격근량은 근육량을 얘기하고,체지방량은 체지방을 얘기하는데 저는 현재 모양이 C모양으로 몸무게는 표준이라고 하지만 근육량이 작고, 체지방이 많아서 약간 비만이라고 할 수 있습니다. 체중과 골격근량, 체지방량이 위에서부터 ..

변비의 원인은 다양하지만 바쁜 아침에 식사를 거르거나 또는 다이어트로 식사량을 줄이거나 또는 수분 부족으로 식이섬유 부족으로 변비가 많이 생기는데 식이섬유가 많은 변비에 좋은 과일로 아침에 가볍게 식사 대신 먹어주면 도움이 됩니다. 말로 할 수 없는 고통으로 저는 정말 가끔 그냥 체하는것이 오히려 변비 보다는 덜 고통스러울 정도인데 비타민도 많고, 수분이 많기도 하여 변비에 도움이 되는 과일 몇가지 알아보겠습니다. 첫번째는 많이 알고 있는 아침에 일어나 공복의 사과를 먹어주면 펙틴이라는 성분이 장을 활발하게 해주어 도움이 되며 식이섬유가 풍부하여 도움을 주며 사과껍질에는 영양소가 더 많은데 그만큼 농약도 좀 많은편이라 이왕이면 잘 씻어서 또는 유기농으로 먹는것이 좀 더 좋겠습니다. 두번째는 바나나로 그냥..

저번 포스팅에서 변비에 안 좋은 음식을 알아봤고 오늘은 식이섬유가 많고, 변을 부드럽게 하는 음식으로 수분이 많은 변비에 좋은 야채 종류를 알아보겠습니다. 특히나 우리나라 사람들은 야채를 잘 안 먹기에 변비가 더 심할 수 있다고 생각이 되어서 야채만을 주제로 정해봤습니다. 첫 번째로 제일 많이 추천하는 것이 바로 양배추입니다 양배추는 식이섬유가 풍부하여 위장에도 좋고, 장에도 좋은 것으로 많이 알려져 있으며 생으로 먹는 것도 도움이 되지만 쪄서 익혀서 먹는 것이 포만감도 뛰어나고 더 좋다고 합니다. 두 번째는 단호박인데 붓기에도 좋아서 잘 붓는 체질이라면 먹어주면 좋고, 소화도 잘되며 양배추와 마찬가지로 식이섬유가 많이 있어서 변비에도 붓기에도 소화에도 좋습니다. 세 번째는 브로콜리인데 녹색 꽃 양배추로..

변비가 심하면 온몸이 부르르 떨릴 정도로 정말 심한데 오늘은 변비가 심해 변이 안나올때 변비에 좋은 음식도 중요하겠지만 저는 안 좋은 음식을 먹지 않는것 또한 중요하다고 저는 생각하는데 좋은 음식도 과하면 안좋고, 변비에 안 좋은 음식 좀 줄이는것이 건강에도 좋다고 생각합니다. 첫 번째 변비에 안 좋은 음식은 저와는 정말 상극인 것 같은 흰 밀가루 입니다 흰 밀가루를 먹고 나면 섬유질이 없어서 소화도 잘 안 되고, 배변 활동을 불규칙하게 만들어 변비도 심해지는데 평생 밀가루를 끊을 수 없기에 그냥 줄이는 것으로 참고하면 좋겠습니다. 흰 밀가루의 음식은 특히 빵류,피자,국수,라면, 떡볶이 등이 있는데 전부 제가 좋아하는 음식들인데 앞으로 조금씩 줄여 변비도 없애고, 다욧도 해야겠습니다. 두 번째는 한국인이..

기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 에너지 소모가 되는 것을 기초대사량이라 하는데 기초대사량은 나이를 먹어가면서 기초대사량이 떨어지는데 식사 양은 줄여 지지 않거나 또는 사실 작게 먹는다해도 나이를 먹고, 다욧은 정말 10대와 20대 30대 점점 더 힘든데 그래서 기초대사량 늘리는 방법이 중요합니다. 기초대사량을 늘려놓으면 평소에 그 기초대사량만큼 더 먹어도 에너지 소모가 되고, 운동을 하지 않아도 자연스럽게 살이 빠지게 되어 기초대사량을 높이는 법이 살 찔 걱정 안하고, 먹는 즐거움을 맘껏 즐기며 먹을수 있는것이라는 생각이 듭니다. 기초대사량 늘리는 방법은 우리 몸의 근육을 키우는 것이 최우선인데 특히나 남자와 여자는 체형과 몸속 체수분,체지방이 달라서 평균적으로 여자들의 경우는 더욱더 근육이 잘..

이제 곧 여름이라 다이어트 하시는 분들이 많을 꺼라 예상이 되며 저도 담 주 부터 3개월 동안 휴가 가기 전까지 운동을 다니기로 맘 먹으니 기초대사량이 궁금해지는 시기가 왔고, 살을 빼기 위해서는 시작전에 기초대사량 알아보겠습니다. 사람에게 최소한의 에너지량을 필요로 하는데 기초대사량이라하면 움직이지 않아도 숨만 쉬어도 하루에 에너지 소모가 되는 것을 말하며 기초대사량 계산기로 쉽게 대략적으로 알아보겠습니다. 기초대사량을 알게 되면 운동량이나 식단을 짜는 데 도움이 되며 최소 하루에 본인의 기초대사량만큼은 식사를 해줘야 최소한의 에너지 량을 유지를 할 수 있으며 오히려 너무 작게 먹을 시 기초대사량이 떨어질 수 있습니다. 기초대사량이 어느 정도인지 계산기로 알아보면 편한데 일단 기본적으로 남성들의 경우엔..

변비가 생기는 원인은 다양하지만 그중에서 여자들은 다욧으로 인해 생기는 경우가 대다수이며 특히 남자보다 여자가 더 많이 생기는데 이건 장이 형태가 조금 다르기 때문에 그렇다고 합니다. 또 여자는 임신의 경우 변비가 많이 생기고,이 왜 갑자기 생긴 변비 이유는 다양하지만 저번 포스팅에서 변비에 안 좋은 음식을 알아봤고, 오늘은 변비에 좋은 음식을 한번 알아보도록 하겠습니다. 첫번째로 제일 많이 알고 있는 사과인데 사과 속의 펙틴이라는 성분이 장의 운동을 활발하게 해주고 장을 보여주는 역할을 해줘 장을 건강하게 해주며 아침에 금서 가라는 말이 있듯이 아침에 먹는 것이 좋으며 저녁에 먹을 경우에 소화력이 약한 사람은 수요 함수가 늦어질 수 있어 안좋다고 합니다. 두 번째 제가 좋아하는 바나나 인데 바나나는 반..

변비로 스트레스를 받아봤다면 누구나 그 고통을 알 텐데 매일 매일 변을 본다고 해서 변비가 아닌 것도 아닌 것 같고 일주일이 넘어서 변을 본다고 무조건 변비도 아닌 것 같습니다. 제일 중요한 건 변이 나올 때 변이 딱딱하게 굳어서 나오거나 과도한 힘을 주어서 나오거나 배는 아프지만 변이 10분 이상 앉아 있어도 나오지 않는다면 또한 항문이 찢어지거나 항문 속에서 피가 나온다면 그것이 초기 변비 입니다. 첫 번째로 누워서 할 수 있는 운동으로 누워서 배를 왼쪽에서 오른쪽으로 마사지를 해주며 문질러주는 것으로 장을 활발하게 해주고 혈액순환도 도와 배를 따뜻하게 해주어 장 마사지가 도움이 됩니다. 두 번째로 쇼파에 앉아서 양쪽 다리를 쇼파 높이만큼 올려주었다 내렸다를 1분간씩 반복해주면서 배를 쏙 넣어 배에 ..